20 а
2016

Программа спортивной подготовки по виду легкой атлетики "Прыжки"

Программа по легкой атлетике (прыжки) 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 
Программа по легкоатлетическим прыжкам для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и школ высшего спортивно­го мастерства (ШВСМ) разработана в соответствии с Концепцией раз­вития физической культуры и спорта в Российской Федерации, нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, и Типовым планом-проспектом учебной программы для спортивных школ.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по по­строению, содержанию и организации тренировочного процесса легко­атлетов-прыгунов на различных этапах многолетней подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолет­ней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, раз­носторонней физической подготовленности и укреплению здоровья уча­щихся; подготовка легкоатлетов-прыгунов высокой квалификации, резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дис­циплинированных, обладающих высоким уровнем социальной актив­ности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкто­ров и судей по легкой атлетике.
Нормативные показатели деятельности спортивных школ и методи­ческие рекомендации разработаны с учетом предыдущих программ для спортивных школ по легкой атлетике (1977, 1983, 1993) и являются итогом анализа отечественной и зарубежных систем многолетней под­готовки спортсменов.

1. Нормативная часть
1.1 Цель и задачи деятельности спортивных школ
Спортивная школа создается учредителем по собственной инициа­тиве и регистрируется органом местного самоуправления в заявитель­ном порядке. Права на образовательную деятельность и льготы, предо­ставляемые законодательством Российской Федерации, возникают у спортивной школы с момента выдачи ей в установленном порядке ли­цензии (разрешения).
Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮШОР по ре­шению учредителя и по согласованию с органами государственного управления физической культурой. Статус СДЮШОР присваивается при условии непосредственной подготовки в спортивной школе уча­щихся-спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта» или занявших 1-6 места на первенствах, чемпионатах России, Европы, мира, Олим­пийских играх.
Основные цели спортивной школы:
- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- профессиональное самоопределение;
- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (разви­тие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);
- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуаль­ными способностями детей и подростков.
Задачи деятельности спортивных школ различаются в зависимости от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением тренерского совета на основании ста­жа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специ­альной физической и спортивно-технической подготовке. При невы­полнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.
Этап спортивно-оздоровительный (СО). К занятиям на спортивно-оздоровительном этапе допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие пись­менное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СО осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная ра­бота, направленная на разностороннюю физическую подготовку пре­имущественно оздоровительной направленности и овладение основа­ми техники легкой атлетики.
Основные задачи этапа:
- укрепление здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- овладение жизненно необходимыми навыками легкой атлетики;
- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­му кругу двигательных навыков;
- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);
- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям лег­кой атлетикой и к здоровому образу жизни;
- воспитание морально-этических и волевых качеств.
Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие меди­цинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься легкой атлетикой превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия в группах НП или СО на основе комплексной оценки соответствия двигательных способ­ностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям легкой атлетики. Продолжительность этапа - 2-3 года. На этапе НП осуще­ствляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, на­правленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специа­лизации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учеб­но-тренировочный этап подготовки.
Основные задачи этапа:
- улучшение состояния здоровья и закаливание;
- устранение недостатков физического развития;
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интере­са, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;
-  обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­му кругу двигательных навыков;
- приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;
-  воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;
- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Группы тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к легкой атлетике, про­шедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнив­ших приемные нормативы по общефизической и специальной подготов­ке. Продолжительность этапа - 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися конт­рольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
Основные задачи этапа:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- освоение и совершенствование техники всех видов легкой атлетики;
- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, гармоничное совершенствование основных физи­ческих качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и такти­ческой подготовки;
- к концу этапа - определение предрасположенности к виду легкой атлетики;
- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;
- профилактика вредных привычек и правонарушений.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). Группы этапа совершенствования спортив­ного мастерства формируются из спортсменов, успешно про­шедших подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших норматив кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа -3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на ос­новании индивидуальных планов.
Основные задачи этапа:
- повышение общего функционального уровня (к концу этапа - мак­симальное развитие скоростных способностей);
- постепенная подготовка организма юных спортсменов к макси­мальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершен­ствования;
- дальнейшее совершенствование технической и тактической под­готовленности;
- формирование мотивации на перенесение больших тренировоч­ных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формиру­ются из числа перспективных спортсменов, успешно прошедших этап спортивного совершенствования, выполнивших норматив мастера спорта и являющихся кандидатами в составы сборных команд России. Продолжительность этапа - примерно 3-5 лет, однако возраст спорт­смена не ограничивается, если его результаты стабильны и соответ­ствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.
Основные задачи этапа:
- освоение нагрузок, характерных для современного спорта выс­ших достижений;
- совершенствование специальных физических качеств и поддер­жание высокого уровня функциональной подготовленности и спортив­ной мотивации;
- индивидуализация силовой, технико-тактической, психологичес­кой и морально-волевой подготовленности;
- сохранение здоровья.
Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.
Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам ДЮСШ выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня развития физических качеств, спортивных результатов и реко­мендаций по дальнейшему физическому совершенствованию. Выпуск­никам СДЮШОР кроме того выдается свидетельство об окончании с указанием уровня спортивной подготовленности.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, ко­торые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности орга­низма - возраст 8-10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энер­гообеспечения - возраст 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше.
В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки легкоатлетов-прыгунов высокого класса.
1.2. Режим тренировочной работы
В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных законо­мерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающих­ся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и сорев­новательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоро­вья, уровнем спортивных результатов.
Решение о проведении занятий с детьми школьного возраста прини­мает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.
Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на тренировочных занятиях.
Недельный режим тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.
Общегодовой объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с тренировочного этапа подго­товки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть со­кращена и составлять 30-40 мин.
Продолжительность одного занятия не должна превышать:
- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­готовки первого года обучения - 2-х часов;
- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-трениро­вочных группах - 3-х часов;
- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, -4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный), начиная с тренировочных групп тре­тьего года обучения, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с та­ким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.
Основными формами тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, уча­стие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия (в фор­ме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировоч­ного сбора, медико-восстановительные мероприятия, культурно-мас­совые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в су­действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера. 

2. Методическая часть 
2.1 Особенности многолетней подготовки легкоатлетов-прыгунов
Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений:
1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.
2.2. Спортивно-оздоровительный этап
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. История развития легкоатлетических прыжков. Российские прыгуны на Олимпийских играх.
Содержание работы секции. Возникновение, развитие прыжков. Виды легкоатлетических прыжков. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх.
2. Техника безопасности на занятиях. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор мес­та для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на стадионах. Помощь при ушибах, растяжениях. Личная ги­гиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значе­ние и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора со­хранения и укрепления здоровья.
2.3. Этап начальной подготовки
Группы этапа начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации.
Нормативная часть программы является официальным документом, в соответствии с которым разрабатываются планы подготовки учеб­ных групп и отдыха учащихся с учетом имеющихся условий. Утвержде­ние планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета, директора спортивной школы.
2.4. Обучение технике видов легкоатлетических прыжков
Группа начальной подготовки (10-12 лет),
III и II юношеских разрядов (12-13 лет).
Прыжки в высоту с разбега. Ознакомление с техникой прыжка способами «перешагивание», «фосбери-флоп». Рассказ, анализ кино­грамм, просмотр видеофильмов, показ. Обучение отталкиванию в со­четании с махом прямой ногой. Отталкивание вверх с махом прямой ногой стоя у гимнастической стенки. То же без поддержки в сочета­нии с работой рук. Обучение постановке ноги на толчок. Постановка ноги вперед с одного шага в сочетании с замахом руками. То же с 2, 3 и 4 шагов. Обучение сочетанию отталкивания с разбегом. Выпрыги­вания вверх с 1, 2, 3 и 6 шагов в сочетании с работой рук и махом прямой ногой. Обучение технике перехода через планку способами «перешагивание» и «фосбери-флоп» (для 12-13-летних мальчиков). Обучение приземлению. Обучение технике прыжка в высоту с разбега в целом. Прыжки через планку, постепенно повышая ее, с 1, 3, 5 и 7 шагов способами «перешагивание» и «фосбери-флоп». Участие в со­ревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без отягощения и с отягощением (2-6 кг). Прыжки через гимнастичес­кие снаряды и различные препятствия на местности. Прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая ветки деревьев и другие предметы, подвешенные на различной высоте. Имитация перехода через планку «перешагиванием», способом «фосбери-флоп».
Прыжки в длину с места и с разбега. Ознакомление с техникой прыжка в длину с места. Овладение подготовительными движениями при подготовке к толчку. Прыжки с места в длину на технику и на результат.
Ознакомление с техникой прыжка в длину с разбега способами «со­гнув ноги» и «ножницы». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видео­фильмов и показ. Обучение технике отталкивания. Прыжки в «шаге» с места, с 1, 3, 5 шагов. Обучение отталкиванию в сочетании с разбегом. Прыжки в «шаге» с 5,7,9 шагов. Обучение технике прыжка способом «согнув ноги». Прыжки с 1-15 шагов с группировкой в полете. Прыж­ки в «шаге» с 3-5 шагов с опусканием маховой ноги. То же со сменой ног в полете. То же с подтягиванием толчковой ноги вперед на призем­ление. Обучение технике приземления. Прыжки с небольшого разбега с акцентированным выбрасыванием ног вперед до положения сидя. Обу­чение технике прыжка в целом. Прыжки в длину со среднего и опти­мального разбега на технику и на результат. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки на обеих ногах с акцентом на толчок вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на тол­чок вперед - «лягушкой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями по 10-15 прыжков. То же с небольшим отягоще­нием (гантели 400-800 г, набивные мячи 1-2 кг). Имитация группиров­ки в полете в упоре на брусьях и в висе: на гимнастической стенке, перекладине, кольцах. Бег с ускорением на 20, 30,40 и 50 м с высокого старта и с хода. Различные прыжковые упражнения у гимнастической стенки, через гимнастическую скамейку и др.
Тройной прыжок с места (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с техникой тройного прыжка с места. Обучение схеме прыжка по час­тям: прыжок с места, толкаясь двумя ногами в сочетании с прыжком в «шаге»; двойной прыжок в «шаге», меняя толчковую ногу с приземле­нием на обе ноги. Овладение тройным прыжком с места в целом. Учас­тие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование прыжковых упражнений для подготовки к прыжкам в длину с разбега. Прыжки в «шаге» серия­ми по 6-12 прыжков. «Скачки» сериями по 2-3 раза с переходом на другую ногу. Сочетания «скачка» и «шага» сериями по 4-6 переходов. Прыжки в «шаге» через 1, 2, 3 шага сериями и др.
Прыжок с шестом (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с тех­никой прыжка с шестом. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение держанию шеста и бегу с ним.
Держание шеста сбоку. Хождение и спокойный бег с шестом на от­резках 20-30 м. Обучение входу в вис на шесте. Вход в вис на шесте с 1,2,4 шагов, шест над плечом и в упоре о бортик. То же, держа шест сбоку, выводя его вперед в упор на предпоследнем шаге, подходя ша­гом (2,4,6 шагов). То же, подбегая с небольшим ускорением на послед­них шагах. Обучение подъему ног и туловища. Прыжки с шестом в длину с разбега в 6-8 шагов, поднимая ноги до прямого угла. То же, поднимая туловище до горизонтального положения и поворачиваясь налево на 180°, не отпуская шеста от правого плеча. Обучение прыжку с шестом через планку. Прыжки через планку на небольшой высоте (150-170 см) с закрепленным шестом, выполняя подъем туловища, по­ворот с переходом в упор на шесте и отталкивание от шеста. Обучение прыжку в целом. Прыжки с шестом с разбега в 6-8 шагов, выполняя все элементы слитно, постепенно поднимая планку.
Специальные упражнения. Элементы акробатики: кувырки вперед, назад, боком; кувырок назад с выходом в стойку на кистях; переворо­ты боком; стойка на голове и на кистях и др. Держание и бег с гимнас­тической палкой или копьем, как с шестом. Лазанье по канату с помо­щью ног и на одних руках. Раскачивание на канате или на кольцах толчками ног. То же с поворотом на 180° на каче вперед. Соскок с возвышения в висе на шесте (конь, козел и пр.). Прыжок на канат с двух шагов в положение «виса на шесте». То же с разбега в 2, 4, 6 шагов. Подъем ног и туловища махом в висе на канате или на кольцах. Переход в висе на канате с малого возвышения на более высокое. Подъем ног и туловища на гимнастический стол из виса на канате с поворотом налево и переходом в упор согнувшись. Переход через план­ку высотой 80-100 см через стойку на кистях с поворотом и отталкива­нием от плинта или какого-либо другого возвышения и др.
Группы I юношеского и III разрядов (14-15 лет)
Прыжки в высоту с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка в высоту с разбега способами «перешагивание» (девушки) и «фосбери-флоп» (юноши). Ознакомление и изучение техни­ки прыжка способом «волна» (девушки) и «перекат» (юноши). Совер­шенствование ритма разбега в сочетании с выталкиванием вверх. Со­вершенствование техники перехода через планку изученным способом. Прыжки с 3, 5, 7 шагов через планку, постепенно поднимая высоту. Участие в соревнованиях по прыжкам в высоту с разбега.
Специальные упразднения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх с 3-5 шагов, доставая руками, головой и маховой ногой подвешенные на различной высоте предметы. Выпрыгивание вверх из приседа на двух и на одной ноге с отягощением 8-12 кг. Запрыгивание на гимнастические снаряды (стол, конь и брусья) с 3-5 шагов в положение группировки над план­кой. Имитация выхода в толчок у гимнастической стенки с поддержкой и без поддержки. Выполнение маха в сочетании с отталкиванием, стоя на месте и с 1-2 шагов с небольшим отягощением на маховой ноге и др.
Прыжки в длину с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка способом «ножницы». Совершенствование рит­ма разбега в сочетании с отталкиванием, согласованности движений ногами и руками в фазе полета, группировки в приземлении и выхода после приземления. Изучение техники прыжка способом «прогнувшись» (юноши). Прыжки с 3-5 шагов в «шаге» с опусканием маховой ноги и с пробеганием вперед. То же, отталкиваясь от повышенной опоры. Прыжки с 5-7 шагов, отталкиваясь от повышенной опоры, в сочета­нии с полетом прогнувшись и с приземлением на обе ноги. Прыжки со среднего и оптимального разбега в целом на технику и на результат. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для бегунов на короткие дистанции и частично для прыгунов в длину с разбега предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх из при­седа с выполнением положения прогнувшись. То же при спрыгивании с гимнастических снарядов (конь, козел). Прыжки в «шаге» через 1,2 и 3 шага сериями. Запрыгивание на гимнастические снаряды в «шаге» с разбега в 3-7 шагов с последующим соскоком прогнувшись и др.
Тройной прыжок с разбега. Ознакомление с техникой тройного прыж­ка с разбега. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение технике от­дельных частей прыжка: «скачку», прыжку в «шаге» и прыжку в длину и их сочетанию. Выполнение 1,2 и 3 «скачков» с 1-3 шагов; выполне­ние прыжка в «шаге» сериями по 3-4 прыжка с 1-3 шагов; выполнение прыжка в длину с разбега, толкаясь слабейшей ногой с 3-5 шагов; овладение сочетанием «скачок»-«шаг» с 3-5 шагов и сочетанием «шаг»-прыжок в длину с разбега в 3-5 шагов. Выполнение всего прыж­ка в целом с 3, 5,7 шагов разбега. Изучение техники отдельных частей тройного прыжка: «скачка», «шага», прыжка в длину и всего прыжка в целом с разбега в 3, 5 и 7 шагов. Определение длины, скорости и ритма разбега с учетом индивидуальных возможностей. Прыжки в це­лом со среднего и оптимального разбега. Участие в прикидках и сорев­нованиях.
Специальные упражнения. Использование части упражнений, реко­мендуемых для спринтеров и прыгунов в длину с разбега. Прыжки в «шаге» и «скачки» сериями от 6 до 10-12 сочетаний. Различные соче­тания прыжков в «шаге» со «скачками», например: 2 «скачка» на пра­вой, переход в «шаге» на левую, 2 «скачка» на левой и т. д. Прыжки в «шаге» и «скачки» сериями по 10-12 раз в гору и др.
Прыжок с шестом. Дальнейшее изучение и совершенствование тех­ники отдельных элементов и всего прыжка в целом со среднего и опти­мального разбега. Определение длины, скорости и ритма разбега в за­висимости от индивидуальных особенностей. Совершенствование тех­ники перехода через планку. Прыжки с малого (6-8 шагов), среднего (12-16 шагов) и оптимального разбега, постепенно поднимая высоту планки.
Ознакомление и изучение техники прыжка с фибергласовым шес­том. Сгибание шеста. Вход в вис на шест и подъем тела вверх. Обуче­ние технике прыжка в целом на фибергласовом шесте без планки и через планку на доступной высоте. Участие в прикидках и соревнова­ниях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для спринтеров и прыгунов в длину. Элементы акробатики: кувы­рок назад с выходом в стойку на кистях с последующим отталкиванием руками и приземлением на обе ноги. Поворот боком сериями. Переход через планку из стойки на кистях на плинте с поворотом на 180°. Со­скок дугой из упора на перекладине. То же с поворотом налево на 180°. Выполнение «отвала» на канате. Прыжки через планку из виса на ка­нате или кольцах. Лазанье по канату или шесту на одних руках и др.
Группы II разряда (16-17 лет)
Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование ритма разбега в сочетании с отталкиванием, техники перехода через планку и всего прыжка в целом. Выявление и исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжках в высоту избранным способом с полного разбе­га на оптимальной скорости. Тактическая и психологическая подго­товка. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Выполнение исходного по­ложения перед толчком в сочетании с замахом руками с места, с 1, 2, 3 и 4 шагов. То же с выталкиванием вверх. Запрыгивание на гимнасти­ческую стенку с 1-3 шагов в сочетании с махом прямой ногой. Имита­ция перехода через планку на гимнастической скамейке, коне и других снарядах. Запрыгивание на гимнастический стол, брусья с 3-5 шагов в положение над планкой. Прыжки с 3-5 шагов, доставая высоко подвешенные предметы головой, маховой ногой и руками, при толчке одной ногой. Выпрыгивание из приседа на двух и на одной ноге без отягоще­ния и с отягощением. Прыжки с прямого разбега с подтягиванием толч­ковой ноги через планку на различной высоте без поворота и с поворо­том не наклоняя туловище. Прыжки через планку, отталкиваясь от повышенной опоры. Серии прыжков и прыжковых упражнений с не­большим отягощением (пояс 1-1,5 кг).
Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных фаз прыжка: ритма разбега в сочетании с отталкиванием, точности от­талкивания, рациональных движений в полете, приземления и всего прыжка в целом способами «ножницы» и «прогнувшись». Выявление и исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжке избран­ным способом. Тактическая и психологическая подготовка юного спортсмена. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений спринтеров и рекомендуемых для прыгунов в длину предыдущей возрастной груп­пы. Прыжки на двух и на одной ноге (попеременно) с акцентом на про­талкивание вверх-вперед без отягощения и с отягощением в виде ганте­лей (600-1000 г) и поясов от 1 до 3-5 кг. Прыжки в выпаде на месте и с продвижением вперед без отягощения и с отягощением. Запрыгивание на гимнастические снаряды (плинт, конь, козел) с 3-7 шагов, отталки­ваясь от грунта и от повышенной опоры с последующим соскоком «про­гнувшись» или «ножницами». Прыжки в длину с разбега 5-9 шагов через препятствие (барьер, планка).
Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­ных фаз и всего прыжка в целом с учетом индивидуальных особеннос­тей. Выявление и исправление ошибок. Определение оптимальной дли­ны, скорости и ритма разбега. Прыжки в целом со среднего (18-20 м) и полного разбега (35-45 м). Подготовка и участие в соревнованиях. Тактическая и психологическая подготовка прыгуна.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для прыгунов в длину и спринтеров. Серии прыжков в «шаге» и «скачков» на одной ноге (попеременно) без отягощения и с отягощени­ем (гантели, пояс). Выполнение сочетаний «скачок»-«шаг»-«скачок» и т. д.
Участие в соревнованиях. Количество соревнований - 14-18 в те­чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­ческим многоборьям - 6, по отдельным видам легкой атлетики - 4-6. Количество выступлений в один день - до 4 видов, включая эстафету. Отдых между соревнованиями - не менее недели при выступлениях в отдельных видах легкой атлетики.
Группы I разряда, кандидатов в мастера и группы совершенствования спортивного мастерства
Тренировочный процесс в перечисленных группах направлен на совершенствование и тренировку в избранных видах легкой атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.
Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование и тренировка в прыжке избранным способом. Дальнейшее развитие качеств прыгу­чести, быстроты, гибкости и силы. Совершенствование ритма разбега в сочетании с толчком и техники перехода через планку. Прыжки со среднего и оптимального разбега через планку на максимальной высо­те. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых ранее, обращая особое внимание на увеличение амплитуды дви­жений, на ритм и интенсивность их выполнения. Прыжки в высоту с места без отягощения и с отягощением. Запрыгивание на высокие сна­ряды с 5-7 беговых шагов. Прыжки с доставанием высоко подвешен­ных предметов с 3-5 шагов маховой ногой, головой и руками. Выпры­гивание из приседа на одной ноге без отягощения и с отягощением. Вы­прыгивание вверх, стоя толчковой ногой на повышенной опоре в соче­тании с махом прямой ногой с отягощением в руках и на маховой ноге.
Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных фаз (разбег, толчок, полет и приземление) и тренировка в прыжке из­бранным способом. Совершенствование скорости и ритма разбега в сочетании с толчком. Прыжки со среднего разбега, отталкиваясь от повышенной опоры, совершенствуя технику движений в полете. Прыжки с небольшого разбега, совершенствуя выбрасывание ног на приземле­ние. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикид­ках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых ранее. Многократные прыжки в «шаге» с ноги на ногу и в сочета­нии с разбегом в 3-5 шагов без отягощения и с отягощением. Запрыги­вание на гимнастические снаряды в шаге с 5-7 шагов без отягощения и с отягощением. Прыжки с малого и среднего разбега через далеко-вы­сокие препятствия (барьер, планка, гимнастические снаряды). Прыжки в шаге в гору, под уклон и др.
Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­ных частей и соединений, ритма разбега и всего прыжка в целом. Тре­нировка в тройном прыжке в целом. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Многократные скачки на одной ноге сериями без отягощения и с отягощением. Повторное выпол­нение сочетаний «скачок»-«шаг», «шаг»-прыжок и прыжок, толкаясь слабейшей ногой с 5,9,11 беговых шагов без отягощения и с отягоще­нием. Серии «скачков» в гору до 15-30 раз подряд. Прыжки с 5-7 ша­гов на постепенно повышающиеся гимнастические снаряды и др.
Прыжок с шестом. Совершенствование техники отдельных фаз и всего прыжка в целом с обычным и фибергласовым шестом. Трени­ровка в прыжках с обычным и фибергласовым шестом со среднего и оптимального разбега, постепенно повышая планку до максимальной высоты. Развитие и совершенствование специальных качеств, необхо­димых прыгуну с шестом с учетом индивидуальных особенностей. Пси­хологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и сорев­нованиях.
Специальные упражнения. Упражнения на кольцах, брусьях и пере­кладине (подъемы в упор на махе вперед и назад, подъем разгибом, различные соскоки). Элементы акробатики и их сочетания. Прыжки на батуте в сочетании с акробатическими элементами. Бег с шестом на 20, 30, 40 и 50 м с хода и на время. Бег с шестом на отрезках 40-60 м с ускорением. Парные упражнения с элементами акробатики.
Участие в соревнованиях. Количество соревнований - 16-20 в те­чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­ческим многоборьям - 4-6, по отдельным видам легкой атлетики -8-10. Количество выступлений в один день - до 4 видов. Отдых между соревнованиями - не менее недели при выступлении в отдельных видах.
2.5. Организация, планирование и учет учебной работы
Организация учебной работы
Выполнению задач, стоящих перед отделением легкой атлетики способствуют:
- систематичность и круглогодичность учебно-тренировочных за­нятий;
- постоянный учет состояния здоровья, физического развития уча­щихся и их физической подготовленности;
- регулярный врачебный контроль за функциональным состоянием занимающихся и повседневный контакт преподавателя (тренера) с вра­чом ДЮСШ;
- высокое качество работы тренерско-преподавательских кадров и четкая организация работы общественного актива.
Работа ДЮСШ строится с учетом возрастных особенностей уча­щихся и в тесном взаимодействии с общественными организациями об­щеобразовательных школ, предприятий и других учреждений с целью положительного влияния как на улучшение физических, так и на воспи­тание морально-волевых качеств юных спортсменов.
Тренировочные занятия, воспитательная и культурно-мас­совая работа с учащимися комплексной ДЮСШ осуществляются тренерско-преподавательским составом во главе со старшим тренером, а в специализированной ДЮСШ - директором, главным тренером, за­вучем и старшим тренером в соответствии с Положением о детско-юношеской спортивной школе.
Тренировочная работа отделения легкой атлетики комплексной и специа­лизированной школ проводится круглогодично на основе данной про­граммы. Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ является урок продолжительностью от 2 до 4 академических часов.
Теоретический раздел программы изучается как на отдельных уроках, так и путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены юно­шеских и старших возрастных групп должны также самостоятельно зна­комиться с литературой по соответствующим темам учебного плана.
Кроме занятий по расписанию, занимающимся следует выполнять домашние индивидуальные задания по улучшению общей и специаль­ной физической подготовленности, специализированную утреннюю за­рядку, осваивать отдельные элементы техники.
Комплектование учебных групп проводится с помощью хорошо организованного отбора.
Отбор учащихся в ДЮСШ производится в сентябре и октябре:
- на районных и внутришкольных соревнованиях и кроссах;
- непосредственно на уроках физического воспитания в школах и других учебных заведениях;
- на специально организованных соревнованиях для желающих поступить в ДЮСШ по контрольным нормативам.
Через три месяца занятий с новичками проводится вторичный отбор для окончательного зачисления в учебные группы, которые комплектуются в зависимости от возраста, пола, степени физической и спортив­ной подготовленности.
Для перехода из одной учебной группы в другую занимающиеся дол­жны выполнить в конце учебного года контрольные нормативы и полу­чить соответствующий спортивный разряд. Условия перевода, а также требования по спортивной подготовке к выпускникам определяются учебной программой. Перевод производится по решению тренерского совета и оформляется приказом директора.
Из наиболее способных выпускников организуются группы совершенствования спортив­ного мастерства, в которых они могут заниматься до 20-летне­го возраста включительно. При отсутствии таких групп в ДЮСШ уча­щиеся направляются в специализированные школы.
При организации и проведении тренировочных занятий с юными легкоатлетами и участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по врачебному конт­ролю за занимающимися, меры профилактики спортивного травматиз­ма, обеспечиваться должное санитарно-гигиеническое состояние мест занятий и оборудования.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания орга­низма необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух, воду), повседневно воспитывать навыки в соблюде­нии гигиенического режима на тренировках, во время учебы, работы и в быту.
Перевод юного спортсмена из одной группы в другую допускается после окончательного выбора им специализации и требует чуткого и тактичного подхода к учащемуся, согласованных действий препода­вателей (тренеров).
На период летних каникул рекомендуется создание спортивного лагеря.
Спортивный лагерь организуется руководством школы совместно с профсоюзными организациями, спортивными обществами, органами народного образования и другими учреждениями в соответствии с по­ложением об оздоровительно-спортивном лагере для учащихся.
Тренировочный процесс в группах юношеских и III разря­дов  должен строиться на основе многоборности.
В процессе занятий инструкторской практикой и участии в соревно­ваниях юные легкоатлеты должны получить знания и овладеть навыка­ми, необходимыми инструктору-общественнику и спортивному судье, чтобы помогать учителю физкультуры в проведении занятий в школьной секции и судействе соревнований. Перед учебными груп­пами в зависимости от подготовленности и возрастных особенностей занимающихся в процесс обучения в ДЮСШ ставятся следующие ос­новные задачи.
Группы начальной подготовки, III и II юношеских разрядов. Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся. Улучшение общей физической подготовленности. Развитие интереса к занятиям лег­кой атлетикой. Изучение основ современной техники легкоатлетичес­ких упражнений. Усвоение правил соревнований и некоторых теорети­ческих сведений. Подготовка и выполнение нормативных требований
II юношеского разряда и переводных нормативных требований. Вос­питание морально-волевых качеств.
Группы I юношеского и III разрядов. Укрепление здоровья и зака­ливание организма учащихся. Дальнейшее улучшение общего физи­ческого развития. Развитие таких качеств, как быстрота, сила, вынос­ливость, гибкость и улучшение координации движений. Изучение и со­вершенствование техники легкоатлетических упражнений. Привитие интереса к участию в соревнованиях по легкой атлетике. Изучение теории легкой атлетики. Приобретение инструкторских и судейских навыков. Воспитание морально-волевых качеств. Выполнение норм III разряда и переводных нормативных требований.
Группы II разряда. Дальнейшее укрепление здоровья и закалива­ние организма. Совершенствование общей и специальной физической подготовки и развитие физических качеств в зависимости от избранной специализации. Совершенствование техники и овладение тактикой в избранных видах легкой атлетики. Приобретение опыта в проведении учебно-тренировочных занятий с младшими группами и в судействе соревнований. Дальнейшее воспитание морально-волевых качеств и психологической подготовки. Выполнение нормативов II разряда.
Группы I разряда и кандидатов в мастера спорта. Дальнейшее ук­репление здоровья, совершенствование скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости, морально-волевых качеств и по­вышение уровня психологической подготовленности. Дальнейшее со­вершенствование технического и тактического мастерства в избран­ных видах легкой атлетики. Углубленное изучение теоретических и научных данных по избранному виду. Систематическое (круглогодичное) участие в соревнованиях. Самостоятельное проведение трени­ровочных занятий с группами различной подготовленности и проведе­ние соревнований различного масштаба. Выполнение норм I разряда, кандидата в мастера спорта по избранному виду легкой атлетики.
Группы совершенствования спортивного мастерства. Достижение высокого уровня спортивной работоспособности, дальнейшее совершенствова­ние технического и тактического мастерства на уровне передовых со­временных требований, приобретение «боевого» опыта участия в от­ветственных соревнованиях, а также теоретических знаний по вопро­сам методики спортивной тренировки и педагогических навыков тре­нера-общественника.
Планирование учебной работы
1. Перспективный план роста спортивного мастерства занимаю­щихся;
2. Учебный план-график учебно-тренировочных занятий;
3. Графики учебного плана для отделения и для учебных групп;
4. Рабочий план (поурочный) на месяц для каждой учебной группы;
5. Конспекты уроков;
6. Индивидуальные планы тренировок на месяц;
7. Годовой календарный план спортивных соревнований;
8. Расписание учебных занятий.
Перспективный план составляется, как правило, на 4 года для учеб­ной группы и для отдельных спортсменов, начиная со II разряда. В пер­спективных планах определяются задачи на весь планируемый период, направленность тренировочного процесса для данной учебной группы, содержание применяемых средств с учетом специфических особеннос­тей видов легкой атлетики, по которым данная группа специализирует­ся, и уровень достижений по годам.
В индивидуальных перспективных планах конкретизируется уро­вень достижений спортсмена и направление тренировочного процесса
по годам, выполнение разрядных норм спортивной классификации и планы участия в соревнованиях по годам.
Годовой учебный план-график тренировочных занятий составляет­ся с учетом требований программы и учебного плана каждой группы и для отдельных спортсменов старших разрядов.
В плане раскрываются основные разделы учебного процесса, ука­зывается объем работы в часах в течение всего года, помесячно.
На основании годового плана разрабатываются для каждой груп­пы учебные планы-графики по периодам учебного года. В них опреде­ляются задачи, раскрываются средства и специфика их применения для данной группы, планы участия в соревнованиях и выполнения установ­ленных контрольных нормативов.
График учебного плана составляется каждым тренером на весь год или на полугодие для отдельных учебных групп, для параллельных групп - старшим тренером. В нем определяются общие задачи на год или на полугодие и раскрываются средства, используемые для решения этих задач. Решение задач и последовательность применения средств планируется поурочно с проведением зачетов по окончании изучения того или иного раздела (вида).
Рабочие поурочные планы составляются на месяц. При этом опре­деляются более конкретные задачи, подбираются необходимые сред­ства и поурочно указывается направленность работы и ее объем по времени в зависимости от условий и места занятий.
При составлении индивидуальных планов (для спортсмена стар­ших разрядов) на ряд лет и на годичный цикл используются те же фор­мы, что и для планирования учебного тренировочного процесса для учебных групп.
Индивидуальный план тренировки на месяц предусматривает:
- задания по общей и специальной физической подготовке;
- задания по совершенствованию техники и тактики тренируемых видов;
- рекомендации по устранению имеющихся недостатков;
- контрольные упражнения и сроки их выполнения;
- участие в соревнованиях и уровень намечаемых достижений.
Календарь спортивных соревнований составляется старшим трене­ром, обсуждается на тренерском совете и утверждается директором. Расписание учебных занятий составляется старшим тренером, заведу­ющим учебной частью и утверждается директором ДЮСШ.
Круглогодичный цикл тренировочной работы учащимися старших разрядов в городах, где имеются легкоатлетические манежи (или в южных районах страны), можно условно подразделить на пять периодов: 1-й подготовительный (октябрь-декабрь), 1-й соревнователь­ный (январь-февраль), 2-й подготовительный (март-май), 2-й соревно­вательный (июнь-август или июнь-сентябрь) и заключительный (сен­тябрь - часть октября). Сроки обозначенных периодов могут сдвигать­ся в ту или иную сторону в зависимости от календаря соревнований. Каждый период имеет свои специфические задачи.
Так, тренировочные занятия 1-го и 2-го подготовительных периодов направлены на создание базы для достижения высоких спор­тивных показателей как в зимних, так и особенно в летних соревнова­ниях. Значительное внимание уделяется повышению уровня общей и специальной физической подготовленности, совершенствованию и раз­витию физических качеств (быстроты, силы, гибкости, ловкости, об­щей и специальной выносливости) и воспитанию морально-волевых качеств (воли, смелости, решительности и настойчивости). Большое внимание в эти периоды уделяется технической и тактической подго­товке занимающихся с целью подведения их к очередным соревновани­ям. Объем выполняемой работы в учебно-тренировочных занятиях (при среднем уровне интенсивности) постепенно возрастает от начала пери­одов к их концу и достигает максимального уровня к предпоследней неделе. Примерно за две недели до зимних или летних соревнований объем нагрузки значительно снижается, в то время как интенсивность выполняемых упражнений существенно повышается.
В 1-м и 2-м соревновательных периодах тренировочные за­нятия направлены на дальнейшее повышение достигнутого уровня тре­нированности, совершенствование техники и тактики в избранных ви­дах легкой атлетики, на достижение запланированных спортивных ре­зультатов. В эти периоды ведется активная подготовка к участию в соревнованиях. Интенсивность тренировочных занятий постепенно по­вышается, объем выполняемой работы сначала снижается, а затем под­держивается на среднем уровне.
В заключительный период общая нагрузка постепенно снижается, но для поддержания достигнутого уровня тренированности юные лег­коатлеты переключаются на занятия другими видами спорта, давая необходимый отдых центральной нервной системе.
В учебных группах младших разрядов такой четкой периодизации можно не придерживаться. Как правило, большинство детей на летние каникулы уезжают на дачи и в оздоровительные лагеря. Остальная же часть года в подготовке юных спортсменов должна иметь единую на­правленность на создание мощной базы для овладения техническим ма­стерством на фоне всестороннего физического развития и воспитания морально-волевых качеств. Участие в соревнованиях в этом возрасте не должно являться самоцелью. Соревнования должны быть одним из многих средств подготовки и воспитания будущих спортсменов.
Основные задачи, решаемые в работе с группами начальной подго­товки, сводятся к укреплению здоровья и закаливанию организма школь­ников, к улучшению координационных возможностей, к развитию фи­зических качеств (быстроты, гибкости и общей выносливости) и осо­бенно к пробуждению интереса к занятиям легкой атлетикой.
Характер уроков с группами начальной подготовки еще не должен носить сугубо легкоатлетический профиль. Преобладающими средства­ми являются подвижные игры с элементами бега, прыжков и метаний; основная гимнастика, элементы акробатики и другие доступные детям упражнения. По возможности занятия должны проводиться на спортив­ных площадках. Ведущими методами в работе с этим контингентом яв­ляются игровой и групповой. При обучении преимущественное значе­ние имеет метод показа разучиваемого упражнения, сопровождаемый кратким и образным рассказом.
Учет учебной работы
Успех подготовки юных легкоатлетов немыслим без тщательного учета всей выполняемой работы и мероприятий, направленных на все­стороннее совершенствование личности учащегося и обучение юного спортсмена.
должны быть следующие документы учета:
- журнал учета групповых занятий на год;
- список учащихся спортивной школы по группам;
- личная карточка учащегося;
- дневник тренировки спортсмена;
- протоколы соревнований;
- книга учета разрядников;
- книга рекордов.
Основной формой является журнал учета групповых занятий, в ко­торый включаются следующие разделы:
- расписание занятий;
- годовой учебный план-график распределения учебных часов;
- месячные рабочие планы;
- учет посещаемости и поурочная запись занятий;
- сведения общего характера об учащихся;
- проведение учебно-тренировочных сборов;
- учет спортивных результатов;
- участие в соревнованиях, рекорды и достижения, политико-вос­питательная и культурно-массовая работа;
- проверка и инспектирование работы;
- годовой отчет о работе.
Журнал ведется тренерами-преподавателями отделений групп. За­конченные журналы сдаются в учебную часть после окончания учебно­го года.
Запись учащихся производится согласно приказу директора о зачислении в спортивную школу. Личная карточка учащегося, кроме демографических данных, отражает сдвиги в спортивных достижениях за период обучения в спортивной школе, а также меры поощрения уча­щегося за его успехи.
Большое значение для совершенствования и повышения эффектив­ности учебно-тренировочного и воспитательного процесса имеет сис­тематическое ведение (начиная с III разряда) дневника тренировки спортсмена.
В дневнике раскрываются: план учебно-тренировочных занятий, за­дачи тренировки, содержание учебно-тренировочных занятий и пример­ный расчет часов на год, месячные планы тренировок; участие в сорев­нованиях и прикидках; тренером ведется анализ спортивно-технических достижений спортсмена; фиксируются выводы и указания тренера; сис­тематически записываются данные врачебного контроля и диспансерно­го обследования с рекомендациями и заключениями врача.
Остальная документация по учету работы тренеров и преподавате­лей спортивной школы ведется по общепринятым формам и должна со­держаться в надлежащем порядке.

3. Программный материал 
3.1. Теоретические занятия (для всех учебных групп)
3.2. Практические занятия
тренировочные группы 1-2-го годов обучения
( спортивная специализация)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подго­товленности;
- углубленное изучение основных элементов техники прыжков;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортив­ной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой прыжков и физической подготовки занимающих­ся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости. Однако стрем­ление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки при­водит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного ма­стерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе на­чальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
тренировочные группы 3-4-го годов обучения
(углубленная тренировка)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники легкоатлетических прыжков;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основ­ном завершается формирование всех функциональных систем подрост­ка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность орга­низма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подго­товки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В прыж­ках доминирующее место занимают взрывные упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию скоростно-силовых качеств и координации. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе со­ревнований. В таблицах 4-13 даны примерный учебный план на 52 неде­ли, соотношение средств подготовки по годам обучения и параметры тренировочных нагрузок прыгунов в годичном цикле.
3.3. Контрольно-нормативные требования
Одним из важных вопросов в управлении тренировочным процес­сом юных легкоатлетов является система педагогического контроля. Для оценки эффективности средств и методов тренировки контроль ис­пользуется в соответствии с контрольными нормативами для выявле­ния динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных дос­тижений.
3.4. Управление тренировочным процессом прыгунов в годичном цикле
Управление тренировочным процессом в рамках годичного цикла, который является частью системы многолетней подготовки спорт­сменов, осуществляется тренерским составом в наибольшей мере в СДЮШОР, ШВСМ. Оно направлено на раскрытие индивидуальных возможностей спортсменов для достижения ими максимальных резуль­татов в соревнованиях. Таким образом, соревновательная деятельность выступает как целеобразующая, которой подчинены все составляю­щие компоненты учебно-тренировочного процесса.
Структура годового плана в основном сохраняется на всех этапах многолетней подготовки и связана с системой календаря спортивных соревнований разных уровней: международных, всероссийских и мест­ных, с учетом конкретных условий, мест и определенными заранее сро­ками их проведения. Она может состоять в связи с утвержденным ка­лендарем из нескольких циклов (как правило, до трех), включая в каж­дом цикле полный набор периодов: подготовительного, соревнователь­ного и переходного с их микроэтапами.
В зависимости от этапов многолетней подготовки содержание годич­ных циклов изменяется по определенным закономерностям, которые про­являются как в росте основных показателей плана, так и в динамике их соотношения (главным образом) и в методах и организации проведения занятий (в меньшей степени). Эти закономерности, проявляющиеся наи­более полно на этапах начальной и углубленной специализации и в нача­ле спортивного совершенствования в течение 6-летней подготовки, мы предлагаем рассмотреть на примере скоростно-силовых видов легкой атлетики, в данном случае - прыжков, как наиболее успешных из олим­пийской программы на международных соревнованиях.
Четкое определение и выбор главных средств и методов подготов­ки, комплексное их планирование и применение в определенной после­довательности, соотношении и сочетании на этапах годового цикла:
- в общей физической подготовке: от общей выносливости (беговой, силовой, прыжковой к специальной), разнообразия и запаса качеств (гибкости, координации и свободы движений, ловкости и здоровья) к использованию этих качеств в своем виде спорта;
- в беговой подготовке: от выносливости к скорости бега, быстроте (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) и свобо­де в движениях, контроль над свободой в быстрых движениях (сочетание длины и темпа шагов для создания максимума скорости) и к постро­ению на этой основе быстрого ритмичного разбега;
- в скоростно-силовой подготовке: от абсолютной силы к относи­тельной, быстрой, взрывной; от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях к повы­шению градиента силы и мощности движений при рабочих амплитудах и траекториях движений: при отталкивании - до 30-35°, при смене на­правления движения - в самом начале движения, все полнее реализуя структурный метод;
- в прыжковой подготовке: от прыжков с малых средних разбегов (с доставанием и преодолением предметов) к прыжкам с большого и увеличенного разбега на результат, за ориентиры в яме.
Вариативность нагрузок по всем компонентам от числа и темпа по­вторений, амплитуды и свободы движений, величины отягощений и со­противлений до смены мест занятий (манеж, стадион, парк, лесной мас­сив, берег реки), времени (утром, днем, вечером), продолжительности и числа занятий (до 2-3 ежедневно в условиях учебно-тренировочных сборов), а также их способы проведения для создания запаса прочности и разнообразия в подготовке и, что особенно важно, для постоянной тренировки механизмов адаптации организма спортсмена. Вариатив­ность в годовом цикле все более сопровождается сопряженностью воз­действий и их все большим структурным соответствием соревнователь­ным режимам или превышающим соревновательные в отдельных эле­ментах.
Вариативность широко проявляется в сочетании утяжеленных, нор­мальных и облегченных условий выполнения упражнений, которые по­стоянно присутствуют в тренировке и значительно ускоряют процесс развития и совершенствования, особенно в технической подготовке. Одним из вариантов этого методического положения, используемого в подготовке прыгунов, является эффект последействия, основанный на сочетании в одном занятии условий воздействий от утяжеленных к нор­мальным и к облегченным. Эта последовательность способствует фор­мированию скоростных компонентов движений и особенно полезна при совершенствовании в технической подготовке и стремлении использо­вать новые качества для построения лучшего ритма прыжка.
Комплексное развитие качеств двигательной деятельности, лежа­щее в основе совершенствования техники прыжков, и ликвидация лимитирующих факторов при волнообразном характере динамики тре­нировочной нагрузки за счет изменения соотношений объема и интен­сивности. Повышается вариабельность нагрузки (избирательность), на отдельных этапах и в микроциклах применяются ударные тренировочные нагрузки до 12-15 занятий (28-36 ч в недельном цикле) с числом повторе­ний основных упражнений до 3,5 км острого (короткого) спринтерского бега, до 60 пробеганий по разбегу, до 30 прыжков с полного разбега и до 12 т в силовой подготовке и до 400 прыжков с отягощениями.
Постоянное совершенствование спортивной техники с более широ­ким использованием структурного метода.
Оперативный текущий учет объема, интенсивности и времени вы­полнения тренировочных средств, показателей контрольных упражне­ний, тестирования и самочувствия, всесторонний анализ и поиск эф­фективности подготовки. Ежедневный и еженедельный учет, создание банка данных о тренировках спортсмена.
Таким образом, рассмотренные выше научно-методические поло­жения раскрывают ту особую роль, которую играет в общей системе подготовки высококвалифицированных спортсменов управление учеб­но-тренировочным процессом, включающим систему комплексного пла­нирования с установлением целей и задач, контрольное тестирование, моделирование соревновательной деятельности, функциональной, физической и технической подготовки, повышение уровня сознатель­ности спортсмена и создания устойчивого психологического состоя­ния, воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирую­щая тренировка, самоконтроль и сознательное, грамотное, творческое, мотивированное отношение к подготовке - нагрузкам и восстановле­нию (что является элементом как науки, так и искусства).
3.5. Структура микроциклов
Микроцикл - это «совокупность нескольких занятий, которые (вме­сте с восстановительными днями) составляют относительно закончен­ный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного про­цесса».
Еще 2500 лет назад греческие тренеры («гимнасты») готовили атле­тов к олимпиадам по 4-дневному микроциклу - «тетрасу»: в 1-й день выполнялись подготовительные упражнения; во 2-й - напряженность и длительность упражнений достигала максимума; на 3-й - нагрузка умеренно снижалась; на 4-й день рекомендовался отдых или упражне­ния для поддержания жизненного тонуса. Каждый микроцикл отлича­ется друг от друга определенным сочетанием средств, методов, усло­вий, интенсивностью выполнения упражнений, объемом нагрузки, ока­зывая направленное воздействие на спортсмена.
Длительность и соотношение адаптационной и восстановительной фаз микроцикла зависят: от подготовленности прыгуна к выполнению нагрузки, интенсивности и новизны упражнений или метода; от часто­ты включения «острых» средств, их избирательного или комплексного воздействия; от вариативности нагрузки по дням микроцикла, а также от качества восстановительных средств. Причем тренеру необходимо учитывать, что чем ударнее воздействие тренировок, тем больше вре­мени требуется для усвоения нагрузки. Так, после одного стрессового тренировочного дня (превышающего на 50% обычную нагрузку) тре­буется 2 дня активного восстановления.
Приводим примерные микроциклы, которых спортсмены могут при­держиваться, изменяя их в зависимости от своих индивидуальных осо­бенностей.
Структура недельного микроцикла ОФП: фаза втягивания и разви­тия (1-3-й день) - активное приспособление возможностей организма прыгуна к воздействию широкого диапазона средств ОФП; фаза ста­билизации (4-5-й день) - достижение адаптации к нагрузке и начало утомления; фаза восстановления (6-7-й день) - переключение организ­ма прыгуна на активный отдых.
Структура недельного сдвоенного микроцикла СФП: фаза ударно­го развития (1-й день) - нагрузка достигает максимально возможных объемов или уровня интенсивности (более 3-5% от ранее освоенной), позволяющей достичь значительных сдвигов ПФС; фаза восстановле­ния (2-3-й день) - сглаживание (усвоение) ударного воздействия пре­дыдущего дня средствами ОФП и активизацией восстановительных ме­роприятий; фаза стабилизации (4-5-й день) - закрепление достигнутых функциональных и структурных изменений ПФС; фаза восстановления (6-7-й день) - сохранение достигнутых сдвигов с помощью активного отдыха, приемов рационального расслабления и восстановления, что помогает достичь суперкомпенсированного ПФС прыгуна к следую­щему микроциклу.
Структура недельного сдвоенного микроцикла ТФП: фаза втягива­ния (1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза ударного раз­вития (2-й день) - значительное повышение количества прыжков в зоне максимального развития (96-100%)), что расширяет регуляторные функ­ции нервной системы; фаза восстановления (3-й день) - активизация восстановительных мероприятий, начатых накануне вечером; фаза ста­билизации (4-5-й день) - согласование адаптационных требований с ПФС прыгуна; фаза восстановления (6-7-й день) - усвоение достиг­нутых изменений с помощью активного отдыха, приемов рационально­го расслабления и целенаправленного восстановления.
Структура недельного микроцикла развития СП: фаза втягивания (1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза развития (2-й день) -
освоение оптимального количества прыжков в зоне максимального раз­вития (96-100%>); фаза оптимизации (3-5-й день) - регулирование настроя прыгуна и его технико-физических возможностей; фаза настройки (6-й день) - регулирование ПФС прыгуна перед главным стартом; фаза кульминации (7-й день) - максимальная реализация ПСФ прыгуна.
Структура недельного микроцикла сохранения СП: фаза восполне­ния (1-2-й день после состязаний) - восстановление фундамента двига­тельных качеств и израсходованных эмоций; фаза оптимизации (3-5-й день) - регулирование эмоционального настроя и технико-физических возможностей прыгуна; фаза настройки (6-й день) - регулирование ПФС прыгуна к главным стартам; фаза кульминации (7-й день) - максималь­ная реализация ПФС прыгуна.
Структура восстановительного микроцикла ВП: длительность от 3 до 7 дней. Содержание зависит от индивидуальных факторов, глав­ным из которых является самочувствие прыгуна.
Искусство управления подготовкой прыгуна зависит от наличия у тренера вариативного набора микроциклов для каждого этапа и так­тического умения их чередовать, изменяя объем, интенсивность и соот­ношение средств и методов тренировки.
Вариативное чередование микроциклов по направленности средств воздействия (избирательное, комплексное, сопряженное), суммарной напряженности (втягивающей, развивающей, стабилизирующей, стрес­совой, восстановительной), степени интенсивности выполнения упраж­нений (в зонах 96-100%, 90-95% и ниже), последовательности методов (повторного, кругового, интервального, сопряженного) обеспечивает поступательное и волнообразное развитие ПФС прыгуна.
Развитие двигательных качеств достигается при комплексном по­строении микроцикла с большим числом (5-6) главных средств. При выборе избирательного или сопряженного воздействия в микроцикле 2-3 главных упражнений удается достичь более значительных и фор­сированных сдвигов ПФС прыгуна. Сочетание средств ТП и СФП со­здает сопряженное развитие двигательных качеств и эффективную реа­лизацию их в технике. Вариативным и контрастным чередованием мик­роциклов комплексного, избирательного и сопряженного воздействия можно оказывать стимулирующее влияние на ПФС прыгуна.
Приводим некоторые типы микроциклов.
Тренировочные микроциклы: втягивающий - постепенное увели­чение объема и интенсивности; развивающий - нарастание максималь­ных объемов при средней интенсивности усилий прыгуна; ударный -концентрация максимальных объемов в зоне максимальной интенсив­ности (96-100%); стабилизирующий - равномерное, комплексное распределение средств максимальной интенсивности при снижении объемов.
Соревновательные микроциклы: контрольно-подготовительный - моделирование режима и условий главного старта с одновременным развитием ПФС прыгуна (объем - средний, интенсивность - максималь­ная); выступление без снижения нагрузки на главном старте - обеспе­чивает оптимальную соревновательную готовность (достаточный за­пас нервной энергии и силового потенциала, надежность предстоящих технических действий); восстановительный - включается после серии напряженных соревнований для восстановления нервного потенциала прыгуна средствами активного отдыха; после ударного микроцикла для усвоения нагрузки средствами ОФП и активного отдыха; смешан­ный - применяется на стыке смежных этапов для сглаживания разности задач микроциклов «мостиками», включающими в себя часть средств и методов предстоящего этапа.
Подробное содержание микроциклов по этапам изложено далее при конкретном планировании спортивного сезона прыгуна.
3.6. Примерный план годовой подготовки прыгуна
3.6.1. Осенне-зимний макроцикл (сентябрь-февраль)
Этап ОФП-3-4 недели
(сентябрь)
Задачи: восстановление эмоционального состояния прыгуна после летнего сезона состязаний и профилактика травматизма, повышение функциональной работоспособности сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем организма, укрепление слабых звеньев опорно-двигатель­ного аппарата.
Средства: упражнения ОФП с постепенным включением к концу этапа средств скоростно-силовой и беговой подготовок.
Методы: равномерный, повторный, игровой, круговой, «до от­каза».
Интенсивность: в играх максимальная, остальные упражнения вы­полняются в 3/4 усилий.
Средства восстановления: климатотерапия, закаливание, прибавка к соревновательному весу 3-4 кг, естественная витаминизация, турпоходы.
Контроль: диспансеризация, показатели самоконтроля, степень же­лания тренироваться, показатели сна, веса и пульса.
Психологическая подготовка: анализ и оценка прошедшего сезона, уточнение диагностических данных о психических качествах прыгуна, совместная разработка плана спортивного сезона, создание у прыгуна долговременной мотивации постановкой сверхзадачи на новый спортив­ный сезон.
Структура этапа: при постепенном повышении тренировочной на­грузки сначала включаются 1-2 микроцикла ВП, а затем и микроцик­лы ОФП.
Этап СФП - 7-8недель
(октябрь-ноябрь)
Задачи: устранение факторов, лимитирующих абсолютную скорость бега и активность отталкиваний, повышение скоростно-силовых воз­можностей на 1,5-2%; формирование и перестройка главных элемен­тов прыжка и разбега; совершенствование психических качеств ха­рактера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях и преодолению стрессов; укрепление слабых звеньев опорно-двигатель­ного аппарата.
Средства: упражнения ССП и ТП; в каждом новом микроцикле ва­риативное изменение условий и усилий при прежней направленности средств.
Методы: повторный, динамических усилий, круговой, интерваль­ный, сопряженный и контрольного тестирования.
Интенсивность: более 75% упражнений ССП выполняются в зоне мак­симального развития (96-100%) от рекордных или планируемых усилий).
Средства восстановления: все виды массажа, сауна, бассейн; эф­фективная смена условий - стадион, манеж, зал, лес и т.д.; ПРР и спе­циальные упражнения ИРУ; медпрепараты по показанию врача, спо­собствующие повышению уровня пластических процессов в организ­ме, 2-3 курса по 8-10 дней с интервалами 15-20 дней.
Психологическая подготовка: периодическое выполнение ударных тренировок-микроциклов, включение упражнений с определенными эле­ментами риска; совершенствование приемов психомышечной саморе­гуляции, интеллектуальная подготовка; учет, самоанализ и коррекция плана; овладение приемами аутогенной тренировки.
Контроль: 8-10 контрольных тестов - 2 раза на этапе; текущее мед-обследование; показатели самоконтроля.
Структура этапа: волнообразное нарастание тренировочной на­грузки с «пиками» в середине и конце этапа; контрастное чередова­ние микроциклов СФП комплексного (5-6 средств и 3-4 метода) и избирательного воздействия (2-3 средства и 1-2 метода) с микро­циклами ВП и активного отдыха; суммарная нагрузка рассчитана на 2-3-разовые ежедневные тренировки в условиях учебно-тренировоч­ного сбора; в обычных условиях проводится вечерняя тренировка, а часть упражнений переносится в утреннюю специализированную зарядку - 45-60 мин.
Этап ТФП - 6-7недель
(2-я половина ноября - начало января)
Задачи: сопряженное развитие техники прыжка с разбега и скоростно-силовых качеств прыгуна; формирование и совершенствование це­лостной схемы прыжка с разбега на повышенных скоростях; достиже­ние повышенного (на 2-3%) по сравнению с предыдущим этапом уров­ня скоростно-силовых качеств с реализацией их в прыжке с полного разбега; совершенствование системы саморегуляции ПФС прыгуна и умения выполнять прыжки с полного разбега с максимальными усилия­ми (96-100% от личного достижения) без нарушения координации и ритма движений.
Методы: повторный, динамических усилий, вариативный, сопря­женный, интервальный и контрольного тестирования.
Интенсивность: до 50% прыжков выполняется в зоне максимально­го развития (95-100% от личного достижения).
Средства восстановления: после каждой тренировки - бассейн, сауна или массаж; спец. диета, по необходимости ПРР и ИРУ; медпрепараты по показанию врача, способствующие повышению трофи­ческих процессов ЦНС и закреплению моторно-координационных навыков.
Контроль: медосмотр; показатели самоконтроля; педагогические наблюдения тренера; 10 обязательных и специальных тестов (в начале декабря и января).
Психологическая подготовка: периодическое превышение возможностей прыгуна (рекордная высота, прыжки с полного разбега, упражнения с определенными элементами риска); совершенствование само­контроля, чувства времени, ритма и ориентации в пространстве; преодоление организованных тренером неожиданных препятствий и сби­вающих помех при выполнении прыжков с полного разбега.
Структура этапа: стабилизация тренировочной нагрузки при со­отношении средств СФП и ТП 35 и 65%; контрастное чередование мик­роциклов ТФП и ТП избирательного (2-3 средства и 1-2 метода) и комплексного (5-6 средств и 3-4 метода) воздействия.
Этап СП - 6-8 недель (январь-февраль)
Задачи: проверка соревновательной готовности прыгуна в серии из 8-10 стартов (спринт, барьеры, прыжки); превышение личных дости­жений прошедшего летнего сезона на 1%; повышение надежности тех­нического мастерства в соревновательных условиях; поддержание скоростно-силовых качеств прыгуна; разработка и осуществление програм­мы психической подготовки к соревнованиям.
Средства: упражнения ТП с периодическим включением главных упражнений ССП и беговой подготовки.
Методы: повторный, вариативный, сопряженный, соревнователь­ный и контрольного тестирования.
Интенсивность: до 75%) прыжков выполняются в зоне максималь­ного развития (96-100%о от личного достижения).
Контроль: медосмотр, педагогические наблюдения тренера и пси­холога, показатели самоконтроля; удержание соревновательного веса; 2-3 специальных теста в середине этапа.
Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, бас­сейн, ПРР и ИРУ, спец. диета; витамины по показанию врача.
Психологическая подготовка: волевая настройка и саморегуляция ПФС перед стартом, анализ и коррекция психодвигательных устано­вок.
Структура этапа: снижение общей тренировочной нагрузки до 50%) (по сравнению с этапом ТФП); повторение однотипных микроциклов СП комплексного воздействия с изменением нагрузки в зависимости от ПФС прыгуна.
3.6.2. Весенне-летний макроцикл (март-август)
Этап СФП - 7-8 недель (март-апрель)
Задачи: восстановление психоэмоционального состояния прыгуна после зимнего сезона состязаний и профилактика травматизма; дости­жение оптимального развития скоростно-силовых качеств за счет ин­тенсификации упражнений, методов, режимов, условий и нетрадицион­ных средств подготовки (отягощение 5-10 кг); совершенствование черт характера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях и преодолению стрессов.
Средства: упражнения скоростно-силовой и беговой подготовки с включением разбегов и прыжков к концу этапа.
Методы: интервальный, повторный, сопряженный, динамических усилий, круговой и контрастного тестирования.
Интенсивность: более 90% спецупражнеиий выполняются в зоне максимального развития (96-100% усилий).
Контроль: дважды на этапе 8-10 контрольных тестов, медосмотр, показатели пульса (лежа и стоя), веса, сна и мышечного тонуса.
Средства восстановления: не менее 3-4 мероприятий в микроцикле (все виды массажа, сауна, бассейн); спец. диета с увеличением продуктов естественной витаминизации; смена условий тренировки; ПРР и ИРУ.
Психологическая подготовка: периодическое преодоление ударных микроциклов и тренировок, включение упражнений с определенными элементами риска (спрыгивания-напрыгивания на повышенную опору, прыжки с места с закрытыми глазами; совершенствование приемов психомышечной саморегуляции).
Структура этапа: в начале этапа значительное повышение объе­ма, а через 3-4 недели - его стабилизация при интенсификации упраж­нений, методов и условий тренировки; в начале этапа 2 микроцикла ВП и ОФП с обязательной утренней зарядкой (см. сентябрь-октябрь), затем контрастно чередуются ударные (стрессовые) микроциклы СФП комп­лексного (5-6 средств и 3-4 метода) и избирательного (2-3 средства и 1-2 метода) воздействия с микроциклами ВП и активного отдыха.
Этап ТФП - 4-5 недель
(май)
Задачи: сопряженное совершенствование прыжка с полного разбе­га и скоростно-силовых качеств прыгуна; повышение уровня технического мастерства (на 1-2%) выше рекордных достижений за счет раз­вития традиционно сильных сторон подготовленности прыгуна и реа­лизации их в прыжках на повышенных скоростях; совершенствование системы саморегуляции ПФС прыгуна и умения прыгать с полного раз­бега (96-100% от личного достижения) и повышенной скоростью без нарушения координации и динамики движений.
Средства: упражнения технической подготовки с систематическим включением «острых» упражнений скоростно-силовой и беговой под­готовок.
Методы: сопряженный, повторный, вариативный, динамических усилий, интервальный и контрольного тестирования.
Интенсивность: 50% прыжков выполняются в зоне максимального развития (96-100% от личного рекорда).
Средства восстановления: после каждой тренировки бассейн, сау­на, массаж, ПРР и ИРУ; спец. диета и усиленная витаминизация; эффек­тивное чередование нагрузочных и восстановительных дней в микро­цикле.
Психологическая подготовка: моделирование условий предстоящих соревнований; периодическое превышение возможностей прыгуна (рекордная высота, прыжки с полного разбега по наклонной дорожке 1,5-2° и с трамплина, прыжки с помощью тягового устройства; упраж­нения с определенными элементами риска; совершенствование способ­ностей прыгуна к самоконтролю, чувству времени и ритма, ориентации в пространстве; преодоление организованных тренером неожиданных препятствий и сбивающих помех при выполнении прыжков).
Контроль: 8-10 контрольных тестов (в начале апреля и мае); пока­затели пульса, веса, сна и мышечного тонуса; наблюдения и анализ тренера и психолога; медосмотр.
Структура этапа: постепенное достижение максимальных крите­риев интенсивности к концу апреля и поддержание их до начала сорев­нований; после чередующихся 2-3 микроциклов ТФП и ТП включает­ся микроцикл ВП.
Этап СП (отбор в сборную команду области, республики) -
5-6 недель (конец мая - начало июля)
Задачи: постепенное развитие соревновательной готовности прыгуна в 2-3 начальных стартах; опробование предсоревновательного микро­цикла к главному старту и совершенствование тактической подготовки; оптимизация ПФС прыгуна: интеллектуальная и волевая настройка, реа­лизация соревновательной готовности прыгуна в отборочном старте - на 2-3% выше, дальше, чем в начальных стартах; поддержание надежности технического мастерства и уровня скоростно-силовых качеств.
Средства: широкое варьирование упражнений скоростно-силовой и технической подготовок.
Методы: соревновательный, повторный, сопряженный, вариатив­ный и контрольного тестирования.
Интенсивность: до 75% прыжков выполняются в зоне максималь­ного развития (96-100% от личного достижения).
Контроль: наблюдения тренера, психолога и врача; показатели пуль­са, сна и мышечного тонуса; удержание соревновательного веса; пери­одическое использование 3-4 контрольных тестов.
Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, кли­матотерапия, бассейн, спец. диета, витамины, способствующие адапта­ции к соревновательным перегрузкам (по показанию врача).
Психологическая подготовка: усиление мотивации значимости от­борочного и главного стартов; сознательность и активность прыгуна при выполнении психодвигательных установок тренера; индивидуаль­ные беседы; приемы психомышечной регуляции; смена условий трени­ровки (лес, берег реки); отвлечение (книги, кино, прогулки и т.д.); спортивная «разведка» возможностей соперников.
Структура этапа: снижение тренировочных объемов до 50% (по сравнению с этапом ТФП) со скачкообразным ростом интенсивности выполнения специальных упражнений и прыжков; 7-10-дневные мик­роциклы СП на протяжении всего этапа с вариативным изменением на­грузки (при снижении ПФС прыгуна возможно включение микроцик­лов ВП или СФП).
Этап предсоревновательной подготовки к главному старту -
6 недель (июль-август)
Задачи: максимальная реализация возможностей прыгуна в глав­ном старте (на 1-1,5% выше достижений июня) по фазам этапа.
Средства: главные упражнения СФП и СТП, которые дали эффект на предыдущих этапах.
Методы: повторный, сопряженный, вариативный, динамических усилий, контрольного тестирования, соревновательный.
Интенсивность: со второй недели этапа большинство прыжков вы­полняются в зоне максимального развития (96-100% от личного дости­жения).
Средства восстановления: в начале этапа - климатотерапия, есте­ственная витаминизация, прогулки-тренировки в лесу; медпрепараты по показанию врача (витамины группы В обязательны); предупрежде­ние простудных заболеваний и профилактика травматизма.
Контроль: медосмотр 2 раза на этапе, 3-4 контрольных теста на 4-й неделе и 2-3 теста для создания уверенности перед соревнованиями.
Психологическая подготовка (по фазам-этапам): снятие эмоциональ­ного возбуждения после отборочного старта; повышение мотивации; моделирование соревновательных ситуаций; создание уверенности в своих силах; снятие предстартовой напряженности; максимальная реа­лизация возможностей прыгуна в главном старте. 

4. Комплексный контроль 
Комплексный контроль является основным звеном в управлении процессом подготовки прыгунов, позволяющим контролировать вы­полнение плана и вносить в ходе его реализации соответствующие коррективы.
Цель комплексного контроля - получить наиболее полную инфор­мацию о состоянии спортсменов для выявления его соответствия уровню запланированных модельных характеристик. Он представляет единую систему контроля за всеми компонентами тренировочного про­цесса (нагрузки) и подготовленности спортсмена, включающую обоб­щающую характеристику соревновательной деятельности, спортивные результаты, здоровье, функциональное состояние, технической, такти­ческой и психологической подготовленности.
В современной системе подготовки высококвалифицированного спортсмена остается эффективным метод «замкнутой цепи с обратной связью»:
- индивидуальный план подготовки;
- реализация индивидуального плана;
- функциональное состояние спортсмена на основе объективных данных комплексного контроля;
- динамика тренировочных и соревновательных нагрузок;
- анализ полученной информации;
- коррекция уточненного индивидуального плана;
- реализация индивидуального плана.
Принцип адекватности, вариативности, оптимизации и обратной связи составляет основу организации тренировочного и соревнователь­ного процесса высококвалифицированного спортсмена.
Неотъемлемой частью в управленческих решениях является сопо­ставление полученных данных в результате педагогических наблюде­ний с самоконтролем и самооценкой спортсмена.
В основе интегральной оценки состояния организма лежит совмест­ная оценка показателей двигательной активности, эффективности, надежности и сопровождающие их вегетативные компоненты. Отдельно подчеркнем важность оценки уровня и динамики развития функциони­рования психических процессов, участвующих в регуляции состояния, а также учета темпов структурирования специальных психофизиологи­ческих качеств в соответствии с требованиями соревновательной дея­тельности.
Комплексные обследования спортсменов направлены не только на то, чтобы правильно оценить потенциал организма в связи с адаптаци­ей к тренировочно-соревновательным нагрузкам, но и на то, чтобы на­метить (спрогнозировать) пути расширения и приумножения функцио­нальных возможностей организма для повышения его резистентности к действию «сбивающих» факторов во время ответственных соревно­ваний на фоне «сверхмобилизации».
Для этой цели применяется система комплексного контроля, сущность которого заключается в сборе банка данных - всесторонней информа­ции о спортсмене, о команде для принятия долгосрочных (стратегичес­ких) и оперативных (тактических) планов и решений по тренировочному процессу, тактико-технической, физической, функциональной и психо­логической подготовке, по режиму труда и отдыха, лечебно-профилак­тическим, восстановительным и другим медицинским мероприятиям.
Методологическую основу комплексного контроля составляют:
- правильный выбор тестов и их соответствие метрологическим кри­териям надежности, объективности и информативности;
- определение оптимального объема показателей для оценки функ­ционального состояния и уровня подготовленности спортсменов, его достаточность, стандартизация условий и источников получения ин­формации;
- соответствие методов контроля задачам тестирования.
Медико-биологические и психологические параметры обследова­ний трактуются и оцениваются одновременно с педагогическими дан­ными о величине и интенсивности тренировочной нагрузки, качестве технической подготовленности, что позволит выработать конкретные рекомендации по коррекции процесса подготовки прыгуна.
В основе управления тренировочным эффектом нагрузки лежит зна­ние закономерностей взаимодействия процессов утомления и восста­новления организма.
Согласно экспериментальным данным, чередование нагрузок и от­дыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
- максимальному росту тренированности;
- незначительному тренировочному эффекту или полному его от­сутствию;
- переутомлению спортсмена.
Понятие «тренировочный эффект» (ТЭ) нагрузки в целом сводится к представлению о последовательном проявлении и суммировании тре­нировочных воздействий: срочный ТЭ - отставленный ТЭ - кумуля­тивный ТЭ.
Срочный и отставленный ТЭ - это изменения, происходящие в орга­низме в ходе тренировки и после нее.
Кумулятивный ТЭ - результат последовательного суммирования организмом ТЭ, происходящего в течение всего процесса подготовки. 

5. Психологическая подготовка 
Психологическая подготовка и личностные характеристики спорт­сменов выявляются при специальном тестировании, а в повседневном учебно-тренировочном процессе характеризуются мотивацией, наце­ленностью, умением сосредоточиться, творческим осмысленным отно­шением, умением преодолевать трудности, верой в успех и оптимисти­ческим, доброжелательным настроем. Эти качества особенно ярко рас­крываются в условиях соревновательной деятельности и выражаются в умении побеждать опытных соперников (жажда борьбы, желание соз­дать нечто новое, преодолеть ранее недоступное) с установлением но­вых личных рекордов в самых ответственных соревнованиях, где спорт­смены демонстрируют бойцовский характер, сильную личность и от­личную психологическую готовность.
Поражения (да еще с худшим, чем в тренировках, результатом) сви­детельствуют о серьезных пробелах в подготовке, в том числе (а воз­можно, и главным образом) в психологической.
Специфика легкоатлетических прыжков прежде всего способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, само­стоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразде­ляются на две основные группы:
1. Вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировки.
2. Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагоги­ческие упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и спе­циальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педаго­гические методы, методы моделирования и программирования сорев­новательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в эк­стремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготов­ки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного вни­мания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достиже­ние определенного результата на соревнованиях и в процессе подго­товки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельно­сти, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его по­ведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют при­вычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенство­вания основной задачей психологической подготовки является форми­рование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, на­стойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть ре­альной, основанной на знании его возможностей и объективных пред­посылок для достижения запланированного результата. Только при глу­бокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осозна­нии ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стрем­ление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставлен­ной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную ин­формацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утом­ления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в про­цессе гонки, вызывает изменения в организме прыгунов, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике пси­хических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсме­ну приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объек­тивных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностя­ми его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответ­ствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъек­тивные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции орга­низма. Для воспитания способности преодолевать объективные труд­ности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функци­ональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные допол­нительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить трени­ровки в любую погоду (дождь, ветер, повышенная влажность, низкая температура) на стадионах. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать раз­вивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способно­сти преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо увеличивать степень риска при преодолении повышающихся высот.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатыва­ется с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвента­ря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представ­ление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправлен­ные воздействия на укрепление у юных прыгунов уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания физических и функцио­нальных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки собственных возможностей необходим систе­матический анализ результатов проделанной работы, спортивных дос­тижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего ус­пеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные пе­реживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в себе. Поэто­му важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчи­вали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями. 
 
6. Воспитательная работа
Направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тог­да эффективно, когда оно согласуется с законами формирования лич­ности.
Эффективное использование средств воспитания, правильное приме­нение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важ­нейшее субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педа­гогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необ­ходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолирован­ное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят от:
- знаний и умений тренера, его педагогических способностей, мето­дических навыков и отношения к спортсменам;
- основных убеждений спортсмена, его возраста, опыта, характе­ра, темперамента и положения в коллективе;
- спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.
При систематизации многообразных методов воспитания необходи­мо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса.
Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и уста­новки личности, которые в значительной мере влияют на поступки, дей­ствия. Они формируются на базе знаний и опыта и в то же время стано­вятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами пове­дения и основой для суждений и оценок.
Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из уп­роченных таким путем форм поведения постепенно складываются ка­чества личности.
Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспи­тания, специалисту необходимо соблюдать следующие правила:
- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;
- требование должно быть ясным и недвусмысленным;
- требование должно соответствовать уровню развития спортсме­на и коллектива;
- требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому требования нужно объяснять;
- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через коллектив;
- контроль должен не только регистрировать, но и вносить измене­ния в аспекте поставленной цели, его не следует превращать в выиски­вание ошибок;
- контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной по­ведения, он призван вскрывать причины;
- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, стано­вясь неотъемлемой составной частью самовоспитания.
Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрица­тельные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций.
В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена со­поставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управ­ление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суж­дения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогичес­ких действий.
Педагогические правила этических суждений и оценки:
- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо ориентиру­ясь на цель воспитания - это решающий критерий;
- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитатель­ные явления в их взаимосвязи;
- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оце­нок, их необходимо строить на достоверных результатах контроля;
- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллек­тиву, должны получить их признание;
- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своем поведении и давать ему оценку.
Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оцен­ках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные яв­ления и тенденции развития. Таким образом, поощрение и наказание, решают одну и ту же задачу - способствовать полноценному развитию личности спортсмена.
В воспитательной работе часто применяется и похвала. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вы­зывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствуют себя «ут­вержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особен­но стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуж­дает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спорт­сменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оце­нивать воспитательную ситуацию.
Педагогические правила использования поощрений и наказаний:
- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступ­кам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;
- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо вы­полняет предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похва­лой, применять ее без нужды и меры;
- для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правиль­но оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива, призна­ние должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам;
- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэто­му воспитатель должен уметь им пользоваться разносторонне и гибко;
- поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддер­жано коллективом;
- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать при­чину порицания;
- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых (конкретный вид санкций при этом не так уж ва­жен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);
- санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке сво­ей установки и поведения;
- санкции должны соответствовать уровню развития личности.
Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использования данных методов спортсмен должен действовать, руко­водствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необ­ходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.
Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминиру­ющее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспита­тельном отношении образовательного материала. В единстве с разви­тием способностей и навыков, а также с накоплением социального опы­та спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и установок.
Одна из форм убеждения - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя. Бе­седы апеллируют, прежде всего, к сознанию и морали воспитуемого. Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько после­довательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъяв­ляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершен­ствованию собственных познаний, моральных качеств, опыта и про­фессионального мастерства.
Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизне­утверждающий оптимизм. 

7. Инструкторская и судейская практика 
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики про­ведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, про­водится с целью получения учащимися звания инструктора-обществен­ника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение - у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приоб­ретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе тео­ретических занятий и практической работы в качестве помощника тре­нера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного су­действа.
Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обуче­ния и высшего спортивного мастерства являются помощниками трене­ра в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самосто­ятельно провести все тренировочное занятие в группах начальной подготовки или в учебно-тренировочных группах, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений, учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности разви­тия быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности.
Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хоро­шо знать правила соревнований по легкой атлетике и, постоянно уча­ствуя в судействе городских и областных соревнований, на третьем году обучения выполнять необходимые требования для присвоения зва­ния инструктора и судьи по спорту.
Наблюдение за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяет тренеру выделить из них тех, кто обла­дает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендо­ван для учебы в педагогический или физкультурный вуз.

Контакты

ГБУ ДОД СШОР по легкой атлетике №1 Невского района Санкт-Петербурга
Россия, СПб, ул.О.Берггольц, д.15, Литер А
Режим работы: с 9.00 до 20.00
Телефон: 8(812)241-30-58, 8(812)241-30-60
Факс: 8(812)241-30-60
Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Время работы

  • Понедельник 9:00 - 20:00
  • Вторник 9:00 - 20:00
  • Среда 9:00 - 20:00
  • Четверг 9:00 - 20:00
  • Пятница 9:00 - 20:00
  • Суббота 9:00 - 20:00
  • Воскресенье 9:00 - 20:00

Социальные сети

Общайтесь и задавайте вопросы, а также следите за новостями в социальных сетях